Kolik nás stojí vedro?

Každý cyklista zná pocit, kdy při stejném úsilí je rychlost výrazně nižší než před týdnem, kdy byla teplota o deset stupňů níže, watty jsou nižší, tep roste rychleji a člověk má pocit, že přes noc zcela ztratil formu. Ve skutečnosti ale vůbec nejde o pokles výkonnosti, ale o běžnou reakci organismu na vysoké teploty. Kolik nás vlastně stojí vedro a jak s tím pracovat? 

Proč nás vedro zpomaluje?

Za normálních podmínek jde většina energie do svalů a následně se přemění na výkon. Ve vysokých teplotách musí tělo řešit ještě jednu důležitou úlohu: je třeba udržet stabilní tělesnou teplotu, ochlazovat organismus potem a odvádět teplo přes kůži. Kvůli tomu není možné věnovat maximální kapacitu pouze svalové práci, což se projeví poklesem výkonnosti.

To se pojí také se zvýšeným tepem. Kromě okysličování svalů je totiž část krevního oběhu využívána také k odvádění tepla přes kůži, proto se při stejných wattech ukazují vyšší hodnoty srdečního tepu, stejné kopce se zdají subjektivně těžší a únava přichází dříve. 

Během delší jízdy ve vysoké teplotě můžete navíc pozorovat, že výkon zůstává stejný, ale tep postupně roste. Jedná se o takzvaný kardiovaskulární drift, což je běžná reakce organismu na vysoké teploty i postupnou dehydrataci.

Věděli jste, že?

Už ztráta přibližně 2 % tělesné hmotnosti v důsledku dehydratace může negativně ovlivnit vytrvalostní výkon, schopnost udržet intenzitu i regeneraci. Pravidelné doplňování tekutin je proto během letních vyjížděk stejně důležité jako samotný trénink.

Co se děje s našimi tréninkovými daty? 

Výkon

Průměrný výkon může být v horku nižší, při intervalech můžete cítit sníženou schopnost udržet žádané watty a únava přijde rychleji. Nižší watty ale automaticky neznamenají horší výkon. Pokud trénujete podle výkonu, je dobré brát v úvahu aktuální podmínky a nesnažit se za každou cenu dosáhnout stejných hodnot jako při běžných teplotách. 

Tepová frekvence

Jak již bylo zmíněno výše, v horku zatěžuje naše srdce nejen samotné zásobování svalů kyslíkem, ale také chlazení kůže, proto není vhodné porovnávat vlastní kondici s daty, které jsme získali v chladnějším počasí. 

Pocit námahy (RPE)

Přestože výkon může být nižší, subjektivní pocit námahy bývá ve vedru výrazně vyšší. Trénink, který by při dvaceti stupních působil jako středně náročný, může být během tropického dne pocitově téměř maximální. I proto je vhodné sledovat nejen watty nebo tepovou frekvenci, ale také vlastní vnímání náročnosti.

Regenerace

Při tréninku ve vedru se často projevuje dehydratace, vyšší únava a organismu trvá delší dobu, než se dostane do běžného stavu, což ovlivňuje schopnost absolvovat kvalitně další trénink. 

Jak zvládnout trénink v horku?

Nečekat, až přijde žízeň 

Základem je mít tekutiny stále po ruce, proto se vyplatí mít dostatečně velký bidon nebo vozit dva, zvláště při delších vyjížďkách. Ve vysokých teplotách se také vyplatí přidat do vody elektrolyty, čímž svému tělu dodáte potřebné minerály, které se potem přirozeně ztrácejí.

Správné oblečení

V opravdu horkých dnech může být příjemnější sáhnout po lehkém letním dresu. Možností je také použít dres bez rukávů, díky kterému také omezíte vznik typického „cyklistického opálení“ a zároveň podpoříte lepší odvod tepla. 

Jezděte chytře

Naplánujte si své vyjížďky brzy ráno nebo večer, kdy je teplota přirozeně nižší. Pokud je to možné, vybírejte trasy vedoucí lesem nebo po zastíněných silnicích. Pomoci může také naplánování zastávek na doplnění tekutin. 

Dejte tělu čas

Tělo potřebuje čas na aklimatizaci. Během prvních dnů bývá pokles výkonnosti největší, proto se vyplatí vydržet a nechat náročnější vyjížďky na další dny, kdy už se v horkém počasí budete cítit lépe. 

Není neobvyklé, když..

- tepová frekvence je při stejném výkonu o 5–15 úderů za minutu vyšší,

- výkon během dlouhé jízdy mírně klesá,

- stejný trénink působí výrazně náročněji než při 20 °C.

Vedro není známkou horší formy

Pokud jsou vyšší tepy, nižší watty a větší únava způsobené vysokými teplotami, jde o zcela normální reakci organismu. Místo srovnávání s výkony z chladnějších dnů je lepší přizpůsobit trénink aktuálním podmínkám, myslet na dostatek tekutin, vhodné oblečení a dát tělu prostor, aby si na horko zvyklo.