.png)
Říká se, že cyklistu nezastaví žádné počasí a často slyšíme rčení, že není špatné počasí, ale špatně oblečený cyklista. Co ale dělat, pokud za oknem nejsou mrazy a sněhové vločky, ale slunce nemilosrdně pálí a „vrány padají hicem“? Je vůbec sportování v létě vhodné a bezpečné? A lze se na letní cyklo vyjížďky nějak specificky připravit? O tom bude dnešní článek.
Oblečení
Jak během chladných dní, tak i v těch horkých je třeba klást důraz na kvalitní cyklistické oblečení. Kombinace „krátký - krátký“ v cyklistickém slangu označující sestavu krátkých kalhot a krátkého dresu asi nepochybně obleče do teplého počasí každý z nás. Osobně doporučuji i krátké cyklo rukavice. Pokud teploty atakují, nebo dokonce přesahuje 30°C, rozhodně není od věci využít například lehký letní šátek, který stejně rukavice pomůže při absorbování potu. Pokud máme možnost výběru dresu, sáhněme po tom z nejlehčích materiálu. Na eshopu Holokolo najdeme například kolekci krátkých dresů značky POC, která nabízí odlehčený termoregulační síťový materiál, který rozhodně v horkých letních dnech oceníme.
Technika
Ať vyrážíme na horském, silničním, nebo jiném kole, vždy platí podmínka, že kolo musí být v perfektní kondici. Jako TIP doporučuji na kole vozit dva košíky na lahve. V parných dnech je vždy větší žízeň, tělo se rychleji dehydratuje a pokud nevozíme Camelback, tak rozhodně 2 bidony během jízdy využijeme. Navíc, pokud máme možnost, je zajímavou vychytávkou využít termolahev. Říkáte si termolahev v létě? Není to hloupost? Naopak! Termolahev má skvělou vlastnost v tom, že izoluje teplo. A to jak v zimě, kdy chrání horký nápoj před nízkými teplotami v okolí, tak současně v létě, kdy může chránit studený nápoj před těmi vysokými. Zkuste to 😉 A pokud ještě termolahev nemáte, určitě koukněte na eshop Holokolo.cz, kde můžete vybírat mezi termolahvemi značek Elite a Camelback.
Výživa
„Základním stavebním kamenem“ každé vyjížďky je rozhodně kvalitní předstartovní strava. Tady platí osvědčené pravidlo, tedy zásobit se především dostatkem sacharidů. Převažovat by měli ty složitější sacharidy, které najdeme například v těstovinách, v rýži, ovesných vločkách, nebo celozrnném pečivu. Zapomenout bychom ale neměli ani na jednoduché sacharidy. Čerstvé ovoce, smoothie, nebo kousek sladkého pečiva s marmeládou je skvělou volbou. Samostatnou kategorií jsou potom nápoje. Během tropických dnů se organismus snadno přehřívá, a tak potřebuje pro svoji správnou funkci dostatek tekutin. Kromě čisté vody, čaje, nebo např. vody s citronem, můžeme klidně hodinu před vyjížďkou popíjet iontový nápoj. Ten každopádně doporučuji užívat i během vyjížďky. Ideální je mít na cestu připraveny dva bidony, jeden s „ionťákem“ a druhý s čistou vodou. Sportovní nápoj díky přítomnosti elektrolytů, minerálů a dalších funkčních látek organismus mnohem lépe hydratuje, než pití čisté vody. Lahev s vodou pak můžeme využít k opláchnutí obličeje, rukou atd. TIP, bidony si připravte a naplňte nejpozději 2 hod před plánovaným startem vyjížďky a uložte je do lednice! Klidně do nich můžete hodit i pár kostek ledu. Při vyjížďce pak vydrží o něco déle studené.
Kapesné
Mobil, klíče, peníze s sebou. Při dlouhých jízdách pravděpodobně dřív nebo později oba bidony vypijeme a bude nutné je doplnit. V lesích máme příležitost využít studánky s pitnou vodou, na silnici nám často nezbývá jiná možnost, než zastavit u samoobsluhy, nebo čerpací stanice a vodu si koupit.
Plánování
Během veder je také dobré si předem vymyslet a naplánovat trasu, kterou chceme absolvovat. Uvažujeme, kde bude možné doplnit vodu a energii, kde se schováme ve stínu stromů, nebo kde by byla možnost se vykoupat. Nemůže se pak stát, že nám dojde voda v úseku, kde široko daleko není žádný vodní zdroj ani obchod.
TIP z profipelotonu
Pokud alespoň občas sledujeme televizní přenosy závodů, může se nám naskytnout pohled na jezdce, kteří ve vedrech vozí jakousi hroudu zad za krkem. Ve skutečnosti se jedná o kousky ledu, v zavázané dámské punčoše. Bohužel, ledové osvěžení vydrží jen několik minut a amatérský cyklista nemá zpravidla možnost, tak jako profík využít člověka v doprovodném vozidle, který by mu podal nový led, takže první balíček, který si nachystá doma, je také jeho posledním.
Nepřeceňme své síly!
Ačkoli už jsme, co se týká přípravy na horký letní švih vše splnily, nejdůležitější radu si nechám na závěr. Buďme soudní a nikdy, zvlášť během veder, nepřeceňujme své fyzické síly! Mějme na paměti, že v létě tělo potřebuje pro svůj „provoz“ mnohem více energie a jen samotné srdce a oběhová soustava dostává pořádně zabrat i v klidovém režimu. Pokud k tomu ještě přidáme sportovní aktivitu, může systém rychle jít do „červených čísel“. Proto neberme jako „porážku“ to, že třeba výlet zkrátíme, častěji si zastavíme na odpočinek, nebo nepojedeme tak rychlé tempo jako obvykle. Jízdu na kole si rozhodně můžeme užít i v létě.
Letní cyklistice ZDAR!
