.png)
Během zimních dnů mnozí fanoušci dvou kol netrpělivě čekají na první teplé sluneční paprsky, společné jízdy a kávu v místní kavárně. I když zima neznamená úplné rozloučení se s cyklistikou (stále můžeme vyrazit na kolo nebo jej zapnout do trenažéru), jaro je ideálním obdobím pro objevování nových tras a znovuobjevení radosti z jízdy. Dříve než se však vydáme na výpravu po okolí, vyplatí se věnovat pozornost správné přípravě. Dnes jsme si pro vás připravili několik praktických tipů, které vám pomohou bezpečně odstartovat novou cyklistickou sezónu. Tak hurá na cestu!
Prohlídka a servis kola
Není náhodou, že se jedná o první bod. Pravidelná péče o sportovní vybavení zaručí jeho delší životnost a zároveň zajistí bezpečnost a pohodlí během aktivit. Před začátkem sezóny dej kolo do servisu, a pokud si chceš stav kola zkontrolovat sám, zde jsou nezbytné kroky:
- Čištění pohonu – Použij specializované čistící prostředky a kartáček na pohon kola. Nastříkej komponenty určeným přípravkem (zvaž například značku MUC-OFF, která nabízí i celé sady), poté je důkladně vyčisti, opláchni a otře čistým hadříkem.
- Čištění rámu – Rám omyjte jemnějším přípravkem pomocí měkkého hadříku nebo houbičky.
- Mazání řetězu – Když je pohon důkladně umytý a suchý, použij mazivo nebo vosk na řetěz. Tvé kolo ti poděkuje!
- Kontrola tlaku v pneumatikách – Ujistěte se, že máš správně nahuštěné pláště. Parametry závisí na typu kola, šířce a typu plášťů, tvé hmotnosti a terénu, po kterém jezdíš. Pro silniční kola se standardně doporučuje tlak 5–9 barů (80–120 PSI).
- Kontrola brzd a přehazovaček – Zkontroluj, zda kolo dobře brzdí a plynule mění převody. Pokud si všimneš problému, možná bude třeba je nastavit.
Před první jízdou je technická prohlídka mimořádně důležitá. Něco bouchá nebo přeskakuje? Pokud nemáš zkušenosti, svěřte kolo raději do servisu! Odborné oko pořadí, co je třeba opravit.
Kontrola cyklistického šatníku
Jarní počasí bývá někdy nevyzpytatelné. Odpoledne mělo svítit slunce, ale najednou se objeví dešťové mraky. Obnov si svůj šatník, vyzkoušej si oblečení a připrav se na různé povětrnostní podmínky. Na co se zaměřit?
Vrstvení – Nezapomínej na kvalitní termoprádlo, lehkou bundu, dres s dlouhým rukávem či nepromokavou bundu. Užitečné mohou být také tenké návleky na ruce a nohy, které využiješ během proměnlivého počasí.
Pokrývka hlavy, nákrčník (buff), rukavice – Ochraň si hlavu, ruce, uši a krk před větrem a deštěm. Díky tomu se budeš cítit komfortně i během chladnějších dní.
Brýle s vyměnitelnými skly – Jaro přináší časté změny počasí, proto se vyplatí zvážit brýle s vyměnitelnými skly. Většinou bývají v sadě zatmavená skla do silného slunce, poloprůsvitná do mírného slunce či oblačnosti a čirá skla ideální do deště nebo zcela zataženého počasí.
Prohlédni si nejnovější kolekci oblečení od Holokolo – postarali jsme se o to, aby si každý našel něco pro sebe! Bláznivé barvy a vzory, jemné odstíny i oldschoolové designy. V cyklistickém stylu se meze nekladou!
Kondice
Nejezdíš přes zimu? Začni sezónu v klidu! Nemusíš hned napoprvé ujet 100 km. Stav na vytrvalostní tréninky v trvání 1 až 3 hodiny. Zaměř se na správný posed (lze se vyplatí investovat do bikefittingu?) a vhodnou kadenci. Rychlá jízda není všechno!
Po tréninku nezapomeň na strečink, masáž válcem a regeneraci. Nikdo nechce začít sezónu zraněním, proto svému tělu dopřej jen to nejlepší! Pokud máš prostor, zvaž i silové tréninky na posílení organismu.
Pamatuj, že regenerace není jen o spánku – zahrnuje také správnou výživu a podporu svalů pomocí masážních technik, cviků nebo speciálních regeneračních přípravků.
Plánování tras
Než se vydáš na jízdu, zkontroluj si své oblíbené trasy ve známých aplikacích nebo na mapách. Podívej se, zda někde neprobíhají opravy, objížďky nebo zda nejsou některé úseky uzavřeny.
Pokud chceš odstartovat sezónu zajímavě, zapoj se do společné jízdy! Zjisti, jestli se ve tvém okolí pořádají skupinové výjezdy, a pokud ne – navrhni výlet svým známým. Vždy se můžete setkat na předem dohodnutém místě nebo vyrazit vlakem do jiného města. Jedinou hranicí je vaše představivost.
Plánování tras
Než se vydáš na jízdu, zkontroluj si své oblíbené trasy ve známých aplikacích nebo na mapách. Podívej se, zda někde neprobíhají opravy, objížďky nebo zda nejsou některé úseky uzavřeny.
Pokud chceš odstartovat sezónu zajímavě, zapoj se do společné jízdy! Zjisti, jestli se ve tvém okolí pořádají skupinové výjezdy, a pokud ne – navrhni výlet svým známým. Vždy se můžete setkat na předem dohodnutém místě nebo vyrazit vlakem do jiného města. Jedinou hranicí je vaše představivost.
Cíl na sezónu
Začátek sezóny je ideálním momentem pro stanovení cílů. Pokud sis je neurčil/a během zimy, je čas sednout si s papírem a promyslet si, čeho chceš dosáhnout. Zde je několik inspirací:
- Účast na cyklistických závodech
- Zlepšení osobního rekordu nebo KOM na oblíbené trase
- Pravidelné ježdění (2–3 krát týdně)
- Zařazení silových tréninků
- Účast na společných výjezdech
- Zkusit něco nového – cestu/gravel/MTB
Zamysli se, co ti udělá radost! Dopřej si dávku pozitivní energie, která ti vydrží až do příští sezóny. Postarej se o výbavu, zdraví a vyraž na cestu! Vidíme se na trase!
