Potřebují cyklisté silový trénink?

V poslední době se stále více setkáváme s tím, že se mluví o důležitosti silového tréninku. Ať už děláme cyklistiku či jakýkoli jiný sport... proč je tomu tak? A je opravdu potřebný, tak opěvovaný silový trénink? Vážně nestačí, že točím nohama, to je mám trápit ještě iv gymu a zvedat železo?

Pojďme se společně podívat na to, jaký význam a funkci hraje silový trénink v souvislosti s cyklistikou a zda je třeba opravdu zvedat těžké váhy.

Zařadit či nezařadit silový trénink?

Silový trénink už dávno není výsadou kulturistů. Také v cyklistice má své pevné místo - a nejen jako doplněk, ale jako základní cihlička výkonnosti. Měl by být nedílnou součástí tréninkového plánu každého cyklisty. Ať už si hobby cyklista, který si jde zajet a sem tam nasbírat i nějaké PR nebo se cyklistice věnuješ více, nikdy bys neměl zapomínat i na budování síly. Možná se ptáš proč.

V první řadě silový trénink zlepšuje vytrvalost, která je nedílnou součástí cyklistiky. Svaly pracují efektivněji, zvyšuje se koordinace, a jejich únava během dlouhých výjezdů nastupuje později a ty dokážeš ušetřit více energie, ať už na stoupáních nebo sprintech.

Silový trénink pomáhá zlepšit ekonomiku pohybu (pedálování) - tedy kolik energie spotřebuješ na daný výkon. Kromě toho zvyšuje anaerobní kapacitu, posiluje sprinterskou výbušnost a ano – více síly znamená i více wattů.

Také má silový trénink své speciální místečko i při snižování rizika zranění či slouží jako prostředek během rehabilitace po zranění.

třeba cvičit i ruce, abychom se mohli fotit s kolem nad hlavou 😀

Silový trénink – kdy, jak často a kde?

Se začínající sezónou a během sezóny je ideální přejít do udržovacího režimu. Udržovat si vybudovanou sílu z off-season, předcházet zraněním a všechno to dělat bez zbytečného přetížení. To, že váhy nebudeme zvedat mnohem výše vůbec nevadí, přesně o tom je udržovací režim. Silový trénink bychom v tomto období měli zařadit 1 – 2 krát do týdne. Během tréninku bychom se měli více zaměřit na funkční cviky, plyometrii, stabilitu, mobilitu a core. Hlavně během sezóny bychom neměli být tři dny mimo ze silového tréninku.

Během přechodného období na off-season je vhodné si dopřát aktivní odpočinek – zařadit lehčí silové tréninky, soustředit se na techniku, či budovat si správné držení těla a kompenzaci jednostranného zatížení. Ideální období pro doladění třísel a regeneraci.

snadno během přechodného období

Poslední období – off-season, neboli zimní příprava je velmi důležitá. Právě během tohoto období se zvyšuje frekvence na 2 – 3 tréninky do týdne a zaměřujeme se na budování síly, odstranění svalových dysbalancí a prevenci zranění. To, co během zimní přípravy vybudujeme, jako bychom během sezóny našli. Během těchto tréninků se věnujeme klasickému silovému tréninku (dřepy, deadlifty, výpady, …), dbáme na správnou techniku ​​a zařazujeme komplexní cviky.

Takže už víš proč a kdy zařadit silový trénink. Příště si povíme něco o tom, jestli stačí expandery, nebo to bez fitka a železa nepůjde.