.png)
Vánoce. Čas klidu, pohody, rodiny… a taky čas, kdy se cyklista často dostává do přímého střetu se stolem plným cukroví, bramborového salátu a výrokům typu „dej si ještě, vždyť jsi sportovec“. Tréninkový plán má pauzu, vyjížďky jsou kratší (nebo žádné) a nálož kalorií číhá na každém rohu. Není se čemu divit, že právě sváteční období bývá pro sportovce výživovou zkouškou. Dobrá zpráva? Dá se to zvládnout – bez výčitek, bez stresu a bez nutnosti od ledna zapírat váhu.
Proč to o Vánocích tak často „ujede“?
Jedním z hlavních problémů je společenský tlak. Hostitelé to myslí dobře, ale odmítnout třetí druh cukroví nebo další řízek může působit skoro jako osobní urážka. Přidejme k tomu rozhozenou rutinu, méně pohybu a více stresu – a máme ideální podmínky pro impulzivní jedení. Velkou pastí je i uzobávání. Jeden linecký kousek se nepočítá, druhý taky ne… jenže během dne se těch „nepočítaných“ kousků nasčítá překvapivě dost.
Jak si svátky užít a nepřejíst se
Základem je vědomé jedení. Sednout si k jídlu, nekoukat u toho na pohádku, nebo do mobilu a vnímat chuť. Tělo má čas říct si „dost“ a my se vyhneme pocitu, že bychom po obědě nejradši rovnou ulehli do hlubokého zimního spánku. Nebojme se také říkat ne. Zdvořile, s úsměvem, klidně s větou „vezmu si později“, protože zdraví a pohoda mají přednost před společenskou konvencí. Skvělým pomocníkem je zelenina a ovoce – zařazujme je průběžně během dne. Zasytí, podpoří trávení a dodají tělu vitamíny a vlákninu, kterou v zimě opravdu potřebuje. Velký pozor na jídlo z nudy. Televize + miska cukroví je kombinace, která neodpouští. Pokud už něco chroupat, zkuste ořechy, jablko nebo mandarinku. A další nenápadný trik? Mrazák. Přebytečné cukroví nebo hotová jídla klidně zamrazte. Snížíte tlak na jejich rychlé dojídání a zároveň si uděláte radost „do zásoby“.
Snídaně, pohyb a klidná hlava
Nepodceňujte kvalitní snídani. Kombinace proteinu a vlákniny (třeba omeleta se zeleninou nebo ovesná kaše s ovocem) výrazně snižuje chutě na sladké během dne. Nezapomínejme na pohyb. Lehké vyjížďky, procházka, běžky nebo klidně jen svižná chůze. Nejde o watty ani kilometry, ale o to zůstat v pohybu, udržovat organismus v „tempu“ a cítit se dobře. Stejně tak důležitá je relaxace – čtení, hudba, prostě to, co nás „hodí do pohody.“ Využít můžeme třeba i uklidňující gel QM sports care QM14, které po aplikace a lehké masáží skvěle uvolní. Vánoce nemají být výkonem, ale odpočinkem.
Velká výhoda sportovce!
Jakou může mít cyklista či obecně sportovec výhodu? Zná své tělo. Ví, jak reaguje na přejedení i na nedostatek pohybu. Vánoce berme jako odlehčené přechodné období, ne jako pauzu od zdravého rozumu. Jedno slavnostní jídlo opravdu nic nezkazí. Rozhodující je celkový přístup během celých svátků. Když se většinu času stravujeme rozumně, pohybujeme se a hlídáme regeneraci, pár svátečních „výživových úletů“ tělo bez problémů zvládne.
Rovnováha
To je to kouzelné slovo. Mezi tradicí a zdravím, mezi stolem a pohybem, mezi pohodou a disciplínou. Užijme si Vánoce tak, aby nám bylo dobře nejen u stolu, ale i na prvním lednovém švihu.
Kolu zdar – a dobrou chuť !
